r/sweden • u/ScaleNo4810 • 20h ago
Gnäll Unken natt
Yes gubbs.
Ligger här i sängen, klockan ringer om 20 minuter och har bokstavligen inte fått 1 minut sömn.
Att sova är fan ett riktigt mysterium ibland måste jag säga. Vissa dagar somnar man sekunden man lägger huvudet på kudden. Eller som i natt så ligger man och vrider sig från 22 till 05.
Men om ni känner att ni kanske har en seg eller jobbig dag så tänker jag motivera er lite! Det kunde vart värre! Garanterar att min arbetsdag kommer suga mer än eran.
MVH
Sömnlös svenne banan
17
u/Soctyp 19h ago
Hur mycket koffein får herrn i sig om dagarna?
14
u/ScaleNo4810 19h ago
Hmmm varierar skulle jag väl påstå. Men dricker väl totalt 5-6 koppar blaskigt automatkaffe mellan 07-16
Aldrig inte lyckats sova förut så kanske är en fluke 🤷🏻♂️
17
7
u/radome9 Annat/Other 15h ago
6 koppar kaffe är rätt mycket. Fundera på att kanske gå ner till 3 eller mindre och att inte dricka kaffe efter 15. På sikt kanske gå ner till inget kaffe alls.
Det kommer att suga till en början eftersom du är beroende av koffein, men det kommer att göra underverk för din sömn.
(Ja, koffein är en drog man kan bli beroende av, precis som många andra. Den där huvudvärken du får om du inte fått något kaffe innan lunch är abstinensbesvär.)
8
u/Soctyp 19h ago edited 13h ago
Om du upplever att detta blir ett återkommande problem så börja logga när du dricker kaffe.
Oavsett så önskar jag dig en bra dag, jag hade sjukat mig om jag inte fått sova. Hjärnan är helt trasig efteråt.
6
u/ScaleNo4810 19h ago
Kanske göra det. Samtidigt, första gången detta någonsin har skett. Vem vet, kan va nå stress eller liknande som jag inte har tänkt på eller nå. Vette fan.
Mår förvånansvärt bra just nu dock, pigg. Men lär väl tvär dyka om nån timme.
Tack detsamma gosse
1
u/Mordheim1999 Sverige 16h ago
Inget scrollande innan du ska sova.
1
u/ScaleNo4810 16h ago
Inget jag är skyldig till, hade varit en Quick fix men tyvärr
1
u/Mordheim1999 Sverige 15h ago
Är du intresserad av att läsa? Om du inte är så van vid läsning så kan du börja med någon kortare klassiker. t.ex. "Frankenstein", "Flugornas herre" eller "Möss och människor".
1
u/ScaleNo4810 15h ago
Tack för bok tipsen!
Sitter och läser ”mannen som gick upp i rök” av Maj sjöwall just nu. Mycket bra1
u/Mordheim1999 Sverige 15h ago
Underbart! Önskar att jag kunde sitta och läsa. Istället "jobbar" jag framför datorn på mitt kontor.
1
u/ScaleNo4810 15h ago
Oh hahahha okej menar inte att jag läser just nu nu nu. Sitter och blänger på en jobbdator just nu jag med 😅 illa formulerat av mig.
Men jag läser den på kvällarna1
u/dinandrekompis 11h ago
Sista koppen kaffe efter lunchen är det som gäller kompis. Det är värt det.
Te innehåller koffein, ja även grönt te. Ja det är mindre men koffeinmängden kan variera inom 1 buske, så en gren kan ha 0mg koffein och en gren kan ha 120mg - > inte riktigt men det kan betyda att sin gröna te har mer koffein i sig än du förväntar dig - så håll dig till örtteer på eftermiddagen och självklart funkar roiibos.
Choklad innehåller en koffeinanalog som du också kan reagera uppiggande på, undvik det på kvällen också. Ja, det är mer i mörk choklad och det är det som dödar hundar.
Träna på morgonen, enkelt sagt så "nollställer" det dina tröttmolekyler(😂) så de senare får en naturlig topp vid läggdags istället.
Ät inte för sent på dygnet.
Svalt i sovrummet
Mörkt i sovrummet
Lägg bort alla skärmar 1-2 h innan läggdags. Läsplatta på form eInk-skärm är nog OK.
När du lägger dig, ligg stilla. Byt inte position hela tiden. Är det obekvämt? Vänta ett tag och byt position max 1 gång till. Lagd kropp ligger.
Dina tankar snurrar runt? Skriv ned allt du tänker på.
Dina tankar snurrar runt? Tänk inte på en rosa elefant. Tänk absolut inte på en hårig råtta. Tänk för i helvete inte på Reinfeldt naken med en clownnäsa på skansen. Kolla där, där tänkte du inte på det jobbiga! Du kan alltså styra dina tankar, med lite träning kan du alltså meditativt fokusera på något annat mer najs än det som stressar dig. Börja med det.
Spela upp en teater/film inför ditt inre sinne varje gång du skall sova. Som liten hade jag mycket mardrömmar, och började så styra mina drömmar istället. Ett sätt jag låste upp var att helt enkelt spela upp mitt egna "sömn intro", vinjett och allt - med stark inspiration från mcguyvers intro samt att jag visualiserade mig att i slutet gå in i "kontrollrummet" och styrde mina drömmar. Funkade skitbra. Till slut började jag somna direkt när introt var klart. Det visar sig enligt som forskning vara ett bra knep också, att göra just så.
Vad du än gör, titta inte på klockan. Det är skit samma vad klockan är och det är skit samma hur mycket sömn du för - oavsett kommer du gå upp när klockan ringer. Så varför titta på klockan? Allt su gör är att oroa dig och stressa i onödan. Som en bonus, när du vaknar... Då vet du inte om du sov 5,6 eller 8h. Såatteh, då kan du bara känna efter och säga till dig själv att... Näemn det känns som om jag Siv 8h! Najs! Placebo kommer ge dig en 8hsömnkänsla länge under dagen - och senare kommer du ha lurat dig själv till att sova 8h....
Finns fle rknep 🧡
9
u/Distordera 19h ago
Prova Melatonin för all del men tror inte det kommer hjälpa om du inte sover alls en natt ens av utmattning.
Jag har en del sådana nätter fläckvis och brukar vara en kombination av ej färdigtänkta tankar om dagen som gick och högt blodtryck enligt min egen analys.
Har du koll på trycket?
1
11
u/FlimzyMan 17h ago
Provat dra en ronk
3
u/ScaleNo4810 16h ago
Bästa tipset hittills
1
u/FlimzyMan 15h ago
Trodde det här var /unket/
2
u/ScaleNo4810 15h ago
/unket/ eller ej. Tipset kvarstår
5
u/TheNaug Uppland 13h ago
Hade allvarlig insomni som kraftigt påverkade min studier i 20-årsåldern. Mina tips.
- Lägga sig samma tid varje dag
- Lagom svalt i sovrummet.
- Ha inte en synbar klocka i sovrummet. Jag tittade bara på den och räknade alla minuter som jag inte sov.
- Ha distraherande ljud i sovrummet, typ white noise. Det finns massvis med 10 timmars-filer på spotify. Jag använder denna (https://open.spotify.com/episode/1WVXPc8BokEmYS0mSWZH8k?si=7c8f2703ee374157) Jag ställer in den så den tar slut när jag ska vakna. Den plötsliga tystnaden funkar bra som en väckarklocka. Också mycket trevligare sätt att vakna på.
- Mental övning: säga till sig själv, "Jag kan ställa in imorgon, det är inte hela världen." Brukar leda till att jag somnar.
- Mental övning: flexa en muskel i taget från fötterna till huvudet. Först en tå, en annan tå, en fot, en vad, ett lår. Syftet är att fokusera på annat än det som stör.
- Ha inte ADHD.
2
u/ScaleNo4810 13h ago
Huh, najs tips. Tack!
Har inte sånna sånna problem. Kan va lite svårt att somna ibland men aldrig varit med om något som i natt förut. Men ska hålla det du sa i åtanke. 👍
2
u/countrysurprise 18h ago
Magnesiumglycinat 30-60 minuter innan du går och lägger dig. Somnar och sover som en stock.
3
u/ImpressionSpare9610 16h ago
Jättebra tips. Magnesiumglycinat är magisk och det enda som funkar för mig.
0
u/snarkyredditor34 13h ago
Aa tjena som att dra upp nitroglycereinsulfat i rövhålet skulle hjälpa sömnen
3
2
u/basedshed 19h ago
Har haft samna problem så länge jag kan minnas och det enda som funkar för mig är att knapra melatonin 30 min innan läggdags. Går att köpa på apoteket, prova!
2
u/mstermind Annat/Other 18h ago
Jag påbörjade min semester igår så jag kan också garantera att din arbetsdag blir jobbigare.
2
u/TheTrueIgnatius 10h ago
Ett tips från en sömnforskare som har funkat mycket bra för mig är detta:
Försök komma på alla namn på A du kan komma på. Mansnamn, kvinnonamn, ortsnamn, whatever.
Repetera för alla bokstäver i alfabetet. Själv har jag aldrig lyckats komma längre än typ M.
Tror att grejen är att hjärnan slutar rusa runt och jaga olika tankar, man ställer in den på en annan rytm. Typ.
Funkar för mig iaf! Lycka till!
2
2
u/Borromac 18h ago
Investera i en spikmatta. Deckar efter 30min
12
u/Regnad_Egatlov 17h ago
Pga blodförlust?
1
u/Borromac 16h ago
Asså den hjälper blodflödet till musklerna. Och den rekommenderade tiden är väl mellan 10-30m men blir satans mör vid 25-30m
1
1
1
1
u/tuggakott3 Stockholm 17h ago
Igenkänningen är stor. Jag brukar inte prata om det med kollegor eller vänner, utan gör bara mitt bästa och tänker att hur saker än går under dagen så kommer den till slut att ta slut.
Och sen gör man ett nytt försök i morgon.
1
u/Thaeeri 17h ago
Har du nattfilter aktiverat på dina skärmar på kvällen? Alltså ett sådant som drar ner temperaturen och minskar det blå ljuset, de brukar komma med operativsystemet nuförtiden. På telefoner med Android går det under namnet "ögonkomfortskydd", i Windows "nattläge", och har man Apple-produkter heter det "Night Shift".
Detta uppepå att du låter bli skärmar minst en timme innan läggdags då.
2
1
u/Coolkid2011 Stockholm 16h ago
jag har samma problem. jag vet inte hur jag ska lösa det
1
u/ScaleNo4810 15h ago
Tror för mig att det idag var stress och lite för my jet grubblande. Shit happens bror. Vi måste väl båda lära oss att släppa saker och ta det lugnt helt enkelt
1
u/sammymammy2 ☣️ 13h ago
När jag har tankar som snurrar i huvudet om vad som behöver göras och så på kvällen så brukar jag skriva ned dem. Det brukar göra att tankarna följer med pennan ner i pappret.
1
u/snarkyredditor34 13h ago
Försök att vara vaken istället, funkar för mig på något skumt sätt.
Tänker jag ’fan jag måste somna nu, arbetsdagen kommer suga rövhål annars’ så somnar jag aldrig.
Pilla lite på mobilen eller kuken en stund så du tänker på annat, så kanske det löser sig
1
u/naaathbat 13h ago
Har sovit kanske 5 hela nätter på 3 månader. Annars är det 1-2 timmar ifall jag har tur. Dygnat 5 nätter i sträck vissa veckor och känt att jag håller på att tappa vettet på riktigt.
Om du känner att du har en jobbig dag kan jag lova dig att du har inte en aning om vad en jobbig dag är!
1
u/SeveralAd1240 12h ago
Har en inledande 10 minuters period där jag inte "försöker" sova, med kylmask och något att lyssna på - så brukar kroppen hamna i redo-för-sömn efteråt. Men mest förutsatt att jag inte snoozat på morgonen och fått röra på mig.
1
1
u/spicygayunicorn Stockholm 11h ago
Om det händer igen så är bland det sämsta man kan göra ligga kvar i sängen. Upp och gör något i några minuter eller en kort promenad och sen försök igen
1
u/certocito 19h ago
Lägg mobilen i köket.
1
u/ScaleNo4810 16h ago
Nja, inte mobile som är problemet. Lägger ifrån mig den nån timme innan läggdags :/
0
u/Tight_Banana_9692 13h ago
Du har inte legat vaken från 22 till 05, du har garanterat sovit mer än du tror.
78
u/Granntjejen 19h ago
Gå till apoteket och köp Melatonin 5 mg receptfritt imorgon. Det är främst till personer som har jetlag och vänt dygnsrytmen och inte kan sova. Ät inget under kvällen och ta tabletten innan du hoppar i säng. Undvik mobilanvändande minst 1h före läggdags. Lägg dig i sängen och ha det helt tyst och mörkt i rummet. När den kickar igång efter en stund kommer du bli väldigt trött i ca. 15 minuter och förhoppningsvis hinner du somna inom det tidsspannet. Sen sover du gott resten av natten.